Cách bỏ thuốc lá: bắt đầu từ đâu?

Bắt đầu từ đâu?

Bước đầu tiên mà Bộ Y tế khuyến cáo là chọn một ngày cụ thể và nói với ít nhất một người trong nhà. Không phải vì ngày đó có gì đặc biệt, mà vì một quyết định có ngày tháng và có người biết thì khó hoãn hơn một ý định chung chung.

Trước ngày đó, hãy liệt kê những thời điểm bạn hút mà không nghĩ: sau bữa ăn, khi uống cà phê, lúc đi làm về. Đó là những thời điểm sẽ khó nhất trong tuần đầu tiên, và chuẩn bị trước cho chúng có ích hơn là ý chí.

Ba phương pháp có bằng chứng là gì?

Tư vấn qua tổng đài. Số 1800 6606, miễn phí, do Trung tâm Hô hấp Bệnh viện Bạch Mai vận hành, hoạt động 8h đến 22h hằng ngày với tư vấn viên được đào tạo.

Liệu pháp thay thế nicotine. Miếng dán, kẹo nhai và viên ngậm được cấp phép làm thuốc cai. Hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ về liều phù hợp.

Thuốc kê đơn. Một số thuốc uống được bác sĩ chỉ định cho người cai thuốc. Chỉ dùng khi có chỉ định y khoa.

Kết hợp tư vấn với một trong hai nhóm thuốc cho kết quả tốt hơn dùng riêng lẻ.

Hút ít đi có được không?

Giảm số điếu mỗi ngày là một bước, nhưng nghiên cứu cho thấy nó không mang lại phần lớn lợi ích mà việc bỏ hẳn mang lại. Người giảm từ hai mươi điếu xuống mười điếu thường hút sâu hơn và giữ khói lâu hơn, nên lượng chất hấp thụ không giảm tương ứng với số điếu.

Nếu tôi thất bại thì sao?

Phần lớn người bỏ được thuốc đều đã thử nhiều lần trước đó. Một lần quay lại không xóa đi những ngày bạn đã không hút. Điều hữu ích là ghi lại thời điểm và lý do, rồi đặt một ngày mới, chứ không phải kết luận rằng bạn không làm được.