Lập kế hoạch bỏ thuốc lá như thế nào?

Bước 1: chọn một ngày

Chọn một ngày cụ thể, thường trong vòng hai tuần tới. Đủ gần để không trôi đi, đủ xa để chuẩn bị. Tránh chọn ngày rơi vào giai đoạn bạn đã biết trước là sẽ căng thẳng.

Viết ngày đó ra. Một quyết định có ngày tháng khó hoãn hơn một ý định chung chung.

Bước 2: nói với ít nhất một người

Nói với một người trong nhà hoặc ở nơi làm việc. Không phải để họ giám sát bạn, mà vì một quyết định có người biết thì khó lặng lẽ bỏ qua hơn.

Nếu người sống cùng bạn cũng hút, hãy nói chuyện trước về việc họ sẽ hút ở đâu trong vài tuần đầu.

Bước 3: liệt kê những thời điểm khó

Trong vài ngày trước ngày bỏ, ghi lại mỗi lần bạn hút và hoàn cảnh lúc đó. Phần lớn mọi người phát hiện ra ba đến năm tình huống lặp đi lặp lại: sau bữa ăn, khi uống cà phê, lúc đi làm về, khi căng thẳng, khi ở cùng nhóm bạn hút.

Đó chính là danh sách những thời điểm khó nhất trong tuần đầu tiên. Với mỗi tình huống, quyết định trước bạn sẽ làm gì thay thế.

Bước 4: chuẩn bị hỗ trợ trước

Hỗ trợ cần có sẵn từ ngày đầu, không phải tìm sau khi đã khó.

Tổng đài 1800 6606. Miễn phí, Trung tâm Hô hấp Bệnh viện Bạch Mai, hoạt động 8h đến 22h hằng ngày. Gọi trước ngày bỏ cũng được.

Liệu pháp thay thế nicotine. Miếng dán, kẹo nhai và viên ngậm được cấp phép làm thuốc cai. Hỏi dược sĩ về liều phù hợp trước ngày bỏ.

Thuốc kê đơn. Một số thuốc cần bắt đầu trước ngày bỏ theo chỉ định bác sĩ.

Ngày trước đó

Bỏ hết thuốc lá, bật lửa và gạt tàn ra khỏi nhà, xe và nơi làm việc. Giặt quần áo và thay ga gối nếu có mùi khói. Mùi khói là một trong những yếu tố kích hoạt mạnh nhất trong tuần đầu.